缓解失眠的方法有哪些?

　　缓解失眠的方法有哪些?现在随着人们的生活压力逐渐增大，人们面临的精神压力也会随之而来，很多时候大家可能晚上都会陷入失眠，虽然失眠并不是什么严重的疾病，但是失眠不仅会影响患者的健康，还会影响患者的生活和工作。要缓解失眠疾病，我们首先应该从自己的生活细节做起，不要忽视自己的生活作息。

　　1、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　3、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　失眠的危害性非常大，如果长时间的失眠还会导致更多疾病的出现，所以我们还应该重视疾病的预防。作为失眠的患者，不要觉得这种疾病不是什么严重的疾病，忽视了疾病的治疗，就会导致很多并发症的出现。