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晚上失眠吃什么好

来源:http://www.qkdq.org 发布时间:2014-03-12 作者:南京仁康神经内科研究院

  晚上失眠吃什么好?失眠是很多人都极为常见的一种正常现象。其实失眠与心理和不良的生活习惯有关,人们的饮食之间有着密切的关系。晚上吃什么可以缓解失眠?晚上失眠吃什么好?通过调节生理与饮食,达到健康睡眠,使人整体看起来神清气爽。下面南京仁康医院专家给您八种建议希望可以帮助大家赶走失眠。
 
  一般而言,吃得太多也会造成疲劳,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑下列几点建议。

  1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

  2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  3、晚上失眠吃什么好?少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

  4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

  6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

  7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

  8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。
 
  温馨提示:南京仁康医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效,其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

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失眠最好的治疗方法

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