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总是失眠怎么办

来源:http://www.qkdq.org 发布时间:2014-03-21 作者:南京仁康神经内科研究院

  总是失眠怎么办?造成失眠的因素众多,但基本上都是由于现代化的生活,工作节奏的加快,由于社会的发展,所带来的方方面面的压力。那么治疗失眠就能通过一定的心理疗法来实现,下面南京仁康医院专家介绍几种失眠的心理疗法:
 
  1.放松心情法

  失眠固然不好,但失眠本身的危害远远不如对失眠恐俱与忧虑所构成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的肉体交互作用,即失眠一恐惧一慌张一失眠一加重一恐惧加重一慌张加重一失眠更重。因此患了失眠症后,放松心情,冷静地接受理想至关重要,同时要认识到失眠时,只需能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能短命就是证明。

  2.逆导眠法

  总是失眠怎么办?对思想杂乱无法入静的失眠者,可采取逆导眠法。就寝后,不是准备人睡。而是舒坦地躺着,想一些曾阅历过的快乐事情。并沉浸在幸福情境之中。若是因邪念难以人眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心快乐,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事既可消除患者对“失眠”的恐俱,也可因大脑皮层正常的兴奋疲倦而转入维护性抑止状态,促进自然人眠。

  3.放松笑容导眠法

  平卧静心,面带笑容,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(留意力集中)头顶一前额一眼皮一嘴唇一颈部一两肩一胸背一腰腹一臀和双腿一双膝和小腿一双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位涣散的觉得,待全身放松后,就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

  4.紧松摇头法

  仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松觉得,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的慌张后放松锻炼。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5-10度,摆速为1-2秒1次,一边摆一边体会整个身体越来越涣散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆似乎婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。

  温馨提示:南京仁康医院采用的MX脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效,其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。

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失眠最好的治疗方法

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