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如何缓解考前焦虑症?

文章来源:南京仁康医院 更新时间:2019-05-08 15:08

  由于现在升学压力的加大,很多学生容易患上考前焦虑症,这将大大影响到学生正常的学习,生活,会造成情绪上较大落差,对即将参加高考的学生来说,如何处理不好,将会影响以后的高考!那么我们该怎样克服考前焦虑症呢?下面就由南京仁康神经内科研究院的专家介绍几种克服考试焦虑症的方法:

  1、目标转移法:把注意力从不良心境中引开,对焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

  2、坦然面对法:其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

  3、系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

  4、心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。

  5、自然放松法:“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

  温馨提示:为方便患者及有需要的朋友更好的了解相关信息,南京仁康神经内科研究院特别开设在线咨询服务,由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密。如需帮助,点击在线咨询,我们将竭诚为您服务。

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