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睡不着”=“失眠”?了解失眠的真相,有些苦你其实不必受

文章来源:南京神康心理医院 更新时间:2020-07-18 09:44

  “睡不着”=“失眠”?了解失眠的真相,有些苦你其实不必受:其实,很多人都觉得晚上睡不着就是失眠的现象,其实不是,事实上,睡不着,不等同于失眠。现在人生活压力大,工作时间长,睡不着的人其实不止是你,你只要稍微问一下就会发现身边几乎70%的人都跟你一样,睡得并不是特别好。

  中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查:

  76% 的人表示他们存在入睡困难的问题,还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。

  另外, 91% 的受访者说,他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”,以及“因为睡不好觉而无法按时醒来”。

  超过 60% 的受访者会牺牲睡眠,花更多的时间来工作。

  另外, 93% 的人在睡觉前都要用手机查看消息。

  那么到底怎么样才算失眠呢?关于“失眠”,你应该了解这6个真相:

  1.是不是每个人都必须睡够 8 小时?

  答案是,因人而异。

  有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。

  在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

  刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。

  另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

  2.睡不着就是失眠了?

  答案依然是,不一定。

  很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。

  这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:哎,又失眠了……

  你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着呢。

  像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

  还有的人,没有做到「一沾枕头就睡着」,就以为自己失眠了,也是不正确的。

  对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。

  无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

  其实在2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组就制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,详细列举了失眠的诊断标准。

  ①失眠表现入睡困难,入睡时间超过30分钟;

  ②睡眠质量睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

  ③总睡眠时间总睡眠时间减少,通常少于6小时。

  在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

  睡眠相关的日间功能损害包括:①疲劳或全身不适;②注意力、注意维持能力或记忆力减退;③学习、工作和(或)社交能力下降;④情绪波动或易激惹;⑤日间思睡;⑥兴趣、精力减退;⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;⑧紧张、头痛、头晕,或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;⑨对睡眠过度关注。

  睡不着”=“失眠”?了解失眠的真相,有些苦你其实不必受:如果发现自己有睡眠障碍可以去精神科、神经内科或者心理睡眠科等科室挂号就诊。目前关于睡眠障碍治疗,要针对不同的症状来进行治疗,治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。

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