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孕期失眠有哪些好的对策?

文章来源:南京神康心理医院 更新时间:2019-07-07 09:53
  孕期失眠有哪些好的对策?很多准妈妈都会有这样的苦恼,因为孕期失眠是比较普遍的现象。引起孕期失眠的原因有很多,下面针对这些不同的原因给出相应的对策,帮助准妈妈们摆脱失眠困扰。
孕期失眠有哪些好的对策?
  对策一:如何应对饮食习惯的改变
 
  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
 
  对策:必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。医生建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“ 助眠食品” ,比如睡前不要吃太冷的食物等。
 
  对策二:如何应对激素变化
 
  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改变引起的。
 
  对策:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
 
  对策三:如何应对尿频造成的失眠
 
  孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
 
  对策:生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。
 
 
  孕期失眠有哪些好的对策?希望以上对策能够帮助准妈妈们不再为“ 怀孕失眠怎么办?” 这样的问题困扰。如经上述调节无效时,准妈妈们最好能够咨询专业医生,以获得更有效的治疗方法,尽量减轻对自己及婴儿的影响。

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